外出旅行是一种幸福，途中便秘则是一场折磨。

关于刚刚终了的小长假，有东说念主在看最好意思的景，也在拉着最难的屎。“旅游几天便秘几天”成为很多网友假期旅游的心酸写真。

而从数据来看亦然如斯。来自巴塞罗那Teknon医疗中心的征询团队的探访知道，近40%的受试者在路径本事出现便秘问题。

本是快愉快乐外出，为何不行痛怡悦快上个茅厕？

图源：图虫创意

“吃喝”管“拉撒”

排便困难、排便次数减少、粪便干硬是便秘的光显特征。关于排便民俗编削的原因，前文受试者大多合计饮食的变化以及排便时辰的编削是主要影响因素。

实质也如斯。除了由肠说念疾病引起的器质性便秘概况服用药物引起的药物性便秘，外出旅游拉不出屎，更多是由旅行中饮食民俗和糊口节拍的变化所诱发的功能性便秘。

旅行前后逐日平均排便次数变化|图源：参考府上[2]

先看饮食民俗，“吃得新、吃得好、吃得不规矩”不错说是旅行中饮食的主要特征，三者共同作用于肠说念，加多便秘风险。

外出旅游总要尝试当地特点好意思食吧？来自哈佛大学FAS系统生物学中心的征询团队曾发现，肠说念菌群不错在严格饮食编削的24小时内作出编削，饮食规复的48小时内回到基线水平。

换句话说，短期饮食变化即可影响肠说念菌群稳态，而肠说念菌群失调与便秘的发生发展密切琢磨。

新南威尔士大学医学科学学院生理学系征询团队的征询标明，高脂饮食教训的大鼠肠说念菌群失调伴跟着肠嗜铬细胞总量显赫减少，血清5-羟色胺水平缩短，5-羟色胺水平的缩短可减弱对肠说念的刺激和股东作用，导致便秘的发生。

也等于说，“吃得新”可颖异扰肠说念菌群的均衡，从而影响浅显肠说念功能。淌若碰上“大鱼大肉”，本就受影响的肠说念菌群，失调可能性更是大大加多，便秘可能性天然也加多。

德国汉堡大学Nicola Gagliani团队曾选拔富含动物源性脂肪但勤奋膳食纤维的能量密集饮食模式来模拟常见的“大餐”，每隔3天将其与旧例饮食进行轮流，所有这个词四次饮食更动。后果知道，每次“大餐开关”处齐能不雅察到小鼠肠说念菌的变化，短期“大餐”会编削肠说念的免疫景不雅，肠说念对致病菌的易理性加多。

川渝旅游少不了暖锅里的大鱼大肉|图源：图虫创意

更别提“大鱼大肉”饮食相对枯竭膳食纤维，而膳食纤维对便秘的影响也很径直。

征询者进一步开展了以膳食纤维为要点的东说念主类饮食喧阗征询，在健康受试者中轮流富含纤维的膳食和勤奋纤维的膳食，每5天为一个切换周期，后果知道，勤奋纤维的膳食光显编削了参与者的肠说念微生物群构成，显赫缩短了纤维发酵细菌的品貌，减少了粪便中的短链脂肪酸浓度。

而据山西医科大学与山西医科大学第一病院消化内科征询团队的总结，短链脂肪酸是肠说念菌群发酵膳食纤维的产品，是肠说念的能量开首之一，其水平的缩短可降速结肠畅通进而引起便秘。

此外，饮食民俗变化的背后也陪伴糊口节拍的变化，而糊口节拍也与便秘琢磨。

先是饮食不规矩。据河南省东说念主民病院学者的总结，不规矩进食会恶化胃酸分泌与代谢，遏制肠说念蠕动性和毁伤肠说念黏膜，导致排便困难。出行本事赶行程、景区饮食不毛糙或是看见啥齐试试……饮食不规矩天然加多便秘可能性。

日常饮水民俗也被突破。外出旅游畅通量远超日常，身段需要多喝水，但玩得太欢叫健忘喝水，或是怕上茅厕不毛糙不敢多喝水，水分摄入不及、大便干燥硬结，天然导致排便困难。

同理，淌若碰上万古辰交通出行、景区列队等上茅厕不毛糙、找不到茅厕等情况，游客被动“忍一忍”，但憋屎又让肠说念过度领受水分，本就干燥硬结的粪便，更是雪上加霜。

更别提旅行经过中对胃肠系统使命节拍的干扰。巴黎路易穆里耶病院征询者在对日夜节律和肠说念畅通庞大进行的征询中示意，东说念主体胃肠系统受日夜节律的畛域，生物钟不同步时时会导致胃肠说念系统功能尽头，激勉便秘、腹痛、泻肚等胃肠说念疾病。而旅游时早起赶行程、熬夜作念筹画，齐可能打乱浅显生物钟，从而诱发胃肠系统日夜节律庞大，增大便秘发生率。

此外，早起赶行程、“搭子”不和解等旅游阅历，也会为原来冒失快活的路径蒙上一层负面情谊，而负面情谊也与便秘琢磨。

便秘，看脸色

诚然外出旅行是为了缓解压力、缩小脸色，但旅行真是全程冒失快活吗？

好意思国东田纳西州立大学学者Yavas曾示意，尽管度假有助于缓解压力，但由于波实时辰、资产和元气心灵的高购买风险，旅游也可能会带来压力。

奥地利MCI旅游业务征询副主任与好意思国查尔斯顿学院教悔在其假期压力模子一文中进一步总结了旅游的主要压力源：旅行前的压力源，如旅行筹画制作、使命调整安排；旅行本事的压力源，如行程延误、交通拥挤；旅行筹画地压力源，如住宿、食品、天气等等。

那压力、浮躁等负面情谊又何如影响到便秘？东说念主体肠说念和大脑核心之间存在连通机制“肠脑轴”，通过神经系统、各式神经递质、肠内分泌信号、胆汁酸、微生物群代谢产品、免疫调遣等等格式传递、疏浚，是肠说念及微生物群与大脑双向交流、双向调遣的阶梯。

换句话说，便秘确乎“看脸色”。

当身处急切或压力状态下，神经系统会向消化系统传递急切状态，进而干扰消化系统的蠕动功能，从而可能导致肠说念蠕动减缓。而肠说念蠕动减缓又会让食品在肠说念始终停留，粪便水分被过多领受，从而加重便秘。

来自南京中医药大学附庸病院及南京中医药大学第一临床医学院的学者总结到，跟着当代糊口节拍的加速和压力的加多，功能性便秘患者存在不同程度情绪及情谊羁系的发达。精格式绪因素可形成大便困难，便秘又易引起情谊羁系，二者互为因果。

从数据来看亦然如斯，很多慢性便秘患者也齐面对着精格式绪及就寝质地的困扰。

比如，字据一项寰球多中心慢性便秘患者情谊和就寝情景的探访，41.5%的慢性便秘患者近3个月多情谊急切。而从一项上海市社区成年住户功能性便秘的流行病学探访数据来看，浮躁状态下患慢性便秘的风险是情谊健康者的2.583倍，失眠状态下的患病风险是就寝浅显者的2.443倍。

精格式绪及就寝质地与慢性便秘关系的多因素logistic归来分析|图源：参考府上[14]

天然，调休赶使命进程、掐点抢景区门票、熬夜作念行程筹画……旅游时情况很是，一时出现浮躁、急切、失眠等状态，导致便秘发作也能相识。

但有些东说念主平时也容易便秘，摒除饮食、糊口民俗、情绪等因素的影响，便秘还可能“看基因”。

2021年，发表于《Cell Genomics》杂志上的一项征询标明，父母遗传下来的基因可能会影响后代的排便频率。征询东说念主员对167875名个体进行粪便频率全基因组关联征询分析（GWAS），后果发现个体排便频率知道出“甩手但可检测的遗传性”。

征询东说念主员同期细则了可能与大便频率关联的14个基因座，这些基因座佩带着可能参与畛域东说念主类胃肠说念畅通的琢磨基因， 比如BDNF。征询东说念主员示意，BDNF是一个基因编码脑源性神经养分因子，加多肠说念中BDNF的水平不错晋升肠说念的蠕动才气，影响消化物通过胃肠说念的速率，已有征询在探索BDNF调整慢性便秘的可能性。

大便频率GWAS分析后果|图源：参考府上[15]

不外，尽管这项征询标明排便频率可能具有遗传因素，但加州大学洛杉矶分校教悔、胃肠病学家和神经科学家Mayer也示意，个东说念主的饮食民俗、糊口格式、压力水对等因素可能更坚苦。

换句话说，为了路径“系数流畅”，已经得多靠个东说念主后天勤奋。

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作家：大饼子 裁剪：田纳西 值班裁剪：敏敏 点击插足 「哎呀我兔商店」