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天下武功

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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学翻开世界·智者不屈民 武者无怯夫 

十八罗汉行功是少林派的一种内功，也被东说念主们叫作念“十八罗汉功”、“行功短打”或者“罗汉行功”。有个叫外霄的说念东说念主，他是卢乡云花不雅的羽士，这个卢乡在今天的山东茶县西北边。他也曾在少林寺学习技击，并从少林福居禅师那里学到了这套“十八罗汉功”内功。他笔据我方的表露和试验警戒，为这套功法作念了疑望，还绘画了图谱。

整套功法一共有18段，每段内部有4到5个动作。每个动作都有对应的图解，还翔实地列出了锻练的才略和69首环节的口诀，不错说是当今能找到的最早且比较圆善的少林内功贵寓了。

除了图解展示每个动作除外，这本书还用了口诀来深入诠释每个动作的环节点和精髓。这些口诀写成了诗歌的花式，轻便但含义深化。咱们来看一下这些口诀都涵盖了哪些实质：

1.动作姿势的样貌。比如“两脚独立似绳栓”，“身似弯弓鲤鱼挺”，看着这些口诀再配上图，就能比较准确地附近每个动作了。

2.呼吸的手段和要点。口诀里有“鼻孔提气”，便是说要用鼻子深吸气；“呼吸定息”、“扣手闭气”是说吸气后要略略停一下，也便是憋气。“气如抽丝细细放”、“鼻内抽丝连气儿”、“细如牛毛至永恒”这些告诉咱们，呼吸要慢、要细、要均匀、要深长。这是练气功时呼吸的环节。

3.那处该使劲，用多大的力。口诀里有“两脚蹬尽全身力”，“推山用尽拔木力”，“全部一落千斤举”等等，这些都是在告诉咱们如何使劲。

4.练功时的意念和意守。比如“压住心火运肾水”，这是让咱们把相识降到下丹田的位置。“一处不到一处迷，只怕息偃调不真”，这是说在练功的时候，咱们要宅心念来教导气在身段里流动。

5.针对某些独特动作的要领。比如“通顺尾闾转腰脊”，“肛门一闭水火靠”，“挺腰盼日月，肛门遍及闭”等，这些都是在具体带领咱们如何作念某些独特的动作。

6.练功流程中的一些要乞降瞩目点。比如要养气血，就得节制房事，“要诀全是养气血，戒住房事有何妨”。还有便是要保持生存的严肃性，无虑无思，“酒色之徒不可戒，铺张枉费一派心”。

7.对待练功的作风应该是谦敬、坚定和能耐劳。口诀里有“身段受尽万般苦，切磋接头便得胜”，“欲得存孝搏虎力，四时行功要勤苦”，这些都是在饱读舞咱们要有正确的作风去练功。

8.对于武德造就的指示。比如“切莫行功东说念主前显，深藏不漏凶徒避”，这是在说，咱们炼就了武功之后，不应该傲气，而是应该低调，这么材干幸免无谓要的艰苦。

从这些口诀就能看出来，这套功法的口诀果然是少林技击家们多年警戒的结晶，是带领咱们练内功的精华所在。

第一段 仙东说念主拱手

一趟拱手势

最初，要休养好呼吸，保持自由用功。全身心进入，联接精神。腹部要微微使劲收紧，就像“实腹”同样，使得丹田充满气感。同期，要保持心怀广袤，如同“谦敬”，并通过鼻孔深深吸气，将气味存入心中。在这个流程中，不要刻意抑遏，让呼吸当然流动。你会发现，跟着锻练的深入，你的力气会逐渐增强，身段也会变得愈加健壮。（参考图1）

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二回拱手势

双脚并拢耸立，仿佛被绳索牢牢绑住同样踏实。通过鼻孔深深吸气，将气味留存在心间。双手交叉，手掌翻转向外，用尽全身的力量进行推拉动作。在这个流程中，保持呼吸的稳定，你会感到精神忻悦，如同水火会通，达到了小周天的轮回。当阴阳交合，能量在身段内流转时，你好像会感到一些贫困，但只消坚定意志，就一定能够克服。（参考图2）

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三回拱手势

双手从胸前赶快推出，同期使劲拒绝下腰，尽可能迫临大地。在呼气时，要如同抽丝一般细细放出，同期双手紧扣，憋气后猛然翻身而起。双脚全力蹬地，用尽全身力量，此时你会感到丹田中的气味回流到两肾之间。接着，双手上举如同举鼎，仿佛要托起两轮明月，同期在开合收闭中考验肺部呼吸。（参考图3）

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拱手完势

双脚并拢，双手紧握成棒状，身段盘曲如同弯弓，又像鲤鱼打挺般跃起。在凹腰腆肚的动作中全力蹬地，仿佛二郎担山般将重物举起在头顶。在转身时，要行使丹田的力量来保持平衡和稳定。临了再次休养呼吸和动作，准备进行下一轮的锻练。（参考图4）

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第二段 霸王举鼎势

一趟举鼎势

在胸前分开双手，双腿稳稳援救身段。动作如同燕子展翅般轻微而有劲悬在空中。在肛门紧闭的同期，长入水火气味，并依靠双耳抖动来提振精神。全身的力量都联接在两肾上，在起落间展现出来。在曲腰下膝时，要保持脚步轻微如风。要是想要附近这个功法的诀要，就需要时刻保持专注和严慎的作风。（参考图5）

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二回举鼎势

像分水般将双手分开，独立于身段两侧后，如同大鹏展翅般，上前挺进沉之遥。在握拳准备出击的一霎，实时捕捉气味，并紧咬牙关，将腮帮子贴紧。使劲推出时，仿佛要推倒山脊、拔起树木一般，用尽全身力气，并保持呼吸如同抽丝般细长而稳定。（参考图6）

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三回举鼎势

跨马步勒紧缰绳，倒提重物，如同拿起千斤重的杵一般稳重有劲。在曲膝的同期，用尽丹田之气，将重物稳稳举起，并翻身而起，如同海水涌起，托起太阳般壮不雅。在盘腿挑蹬时，要逼紧双膝，以保持平衡和稳定。在休养心火与肾水的关连时，仿佛胸前挂着钤记，不错行走沉之遥。（参考图7）

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四回举鼎势

双手紧握，分立于裆部两侧，并紧逼双膝，在算作同期发力的一霎，稳稳起身，如同推倒泰山般，将双手举起展现全身力量。在保持呼吸稳定的同期，柔润脸色，并通过通顺尾椎骨来天真动弹腰脊。（参考图8）

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举鼎完势

临了，双手擎天，如同玉柱般踏实有劲，在双手轮换扑地的流程中，提满气味，以厚实筋骨，并适当阴阳节气的变化。全身三百六十个要道仿佛都伸展开来，使得气血和合特出常东说念主的力量。在乾坤之间，仿佛拥抱太阳般暖热而有劲，如同凤凰展翅般遮住烈日，展现出无与伦比的威力与好意思感。（参考图9）

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第三段 傍边插花势

一趟插花势

抛头出头，伸展或遏抑膝盖，仿佛抑遏着巨大的力量。拿起肩膀，紧握拳头，同期深呼吸并暂时屏气。当你感到气虚力弱，目下仿佛出现幻象时，切记不要对付我方，要积聚并储备力量。修都功法是个持久的流程，不可急于求成，更不可将其当作儿戏。（参考图10）

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二回插花势

以“仙东说念主指路”的姿态跨出马步，盘曲膝盖并紧抱身段两侧，同期深吸连气儿。让这语气充盈算作百节，吸气时肺部扩展，下腰并用脚蹬地发力。然后，抬起膝盖，盘腿转身，双手合掌并紧闭双唇。一朝你尽心进入，九死无悔，终会豁然汜博，功成圆满。（参考图11）

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三回插花势

仿佛能推倒山脊、拔起树木那般使用吊头力，积蓄全身力量于连气儿中。不管是向左如故向右，动作都是疏导的，这种阴阳会通的现象就像太极同样。要想功法大成，环节在于相持锻练，如同子午线般恒定不变。这么，你的身躯将如铁打的屋梁般坚不可摧，无需过多想虑。（参考图12）

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四回插花势

单手伸过甚顶，触碰脚尖，同期提气并收缩身段两侧，缓缓下腰。盘曲膝盖，用全身力量蹬地挑起，仿佛鲁智深在拔起万丈高的柳树。挺胸腆肚，双拳紧握，然后翻掌抓，仿佛种下了一棵树苗。此时，你仿佛用尽了千斤之力，呼吸细长如抽丝，阴阳会通。（参考图13）

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插花完势

双手交合置于脑后，仿佛二郎担山般肩负重负，背部挺拔。此时，你感到丹田和双肾的力量都被充分改动起来，你嗅觉我方像九里的霸王同样骁勇。然后，收回双脚并拢耸立，休养呼吸使脸色归附幽闲。要是你还是学结束这十八个动作，那么即使在梦中也能草率应答多样窘境。（参考图14）

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第四段 枯树盘根势

一趟盘根势

如同犀牛望月般推出双手，然后翻身扭腰，双手在胸前划过。在空闲之余，不错勾住并逼迫单膝盘曲，同期积蓄双肘的力量。转身时需要用双腿的力量来保持稳定，同期提气并瞩目呼吸的节律。（参考图15）

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二回盘根势

紧握拳头并凸起身段两侧，一来一往仿佛冲风破浪。设想泰山压在头顶的穴位上，同期收紧肚门并挺胸呼吸。不管你身处何地，都要保持内心的幽闲和坚定。当你回头时，你会发现岸边就在目下，色即是空空即是色。（参考图16）

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三回盘根势

仿佛从钻冰取火般将胸部迫临膝盖，双手扑地并与大地保持一尺的距离。通过鼻子深吸连气儿，然后转身扭腰缓缓起身。在起身的流程中，要保持全身的稳定和联结，同期用双脚踏定大地独立直腰脊。（参考图17）

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盘根完势

双手仿佛要收拢天边的月亮般高举过甚，同期后头紧握拳头并紧贴身段两侧。此时，你要用尽全身的力气进行深呼吸，呼吸要细如牛毛且络绎接续。要是你想要赶快擢升功力，那么就要在子午时代昼夜不断地修都。在修都流程中，要瞩目休养呼吸的节律并附近好每个动作的时刻。（参考图18）

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第五段 夜叉探海势

一趟探海势

一手紧贴身段一侧，一手高高举起，一上一下地翻身而起。两腿用尽了腰部的力量，就像燕子含泥筑巢同样，身段牢牢迫临大地。刚刚稳定住呼吸，两手便启动傍边高下地劈砍，全身力量都施展到了极致，闭上眼睛，全神灌输地休养呼吸。（参考图19）

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二回探海势

弯腰双手抓地，双腿仿佛狮子摇头般有劲舞动，大撅尾的动作就像是用单臂擒住对方并腾空而起。功成之后，力量与勇气倍增，意志坚定不毁。抬手擎天，仿佛玉柱般踏实，又像螳螂扑蝉般双手并用，挺身耸立，绘影绘声。在运功流程中，要压住心火，改动肾水，保持身心平衡。（参考图20）

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三回探海势

紧握拳头，紧贴身段一侧，仓卒扭动腰部，两膀使劲仿佛要勾住树梢。伸展筋骨，奋发气血，推进太极阴阳会通。然后翻手合掌，休养呼吸，功法当然妙手一等。（参考图21）

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探海完势

挺胸下腰，柔润肾水，使劲蹬地，提肛并缠绕勾腿。直腰挺立，用尽两膝的力量，仿佛地覆天翻般的骁勇，像海鬼同样矫健。收功时接纳双展翅的姿势，如鲤鱼翻身，龙摆尾般天真。两脚踏定大地，仿佛雨过天青，土培花根，花生花蕊般勃勃盼望。（参考图22）

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第六段 推窗亮格势

一趟亮格势

在通顺中缠绕、闭塞、拿取、提拉并逼住气味。全身力量在一出一入中展现出来，仿佛鹞子翻身般逆风展翅。一来一往的动作像抽取巨物般有劲。这个动作能查考精神、擦去心窍的尘埃。同期胆汁分泌也有助于双眼亮堂如炬。这就像连环腿同样络绎接续，气味充盈在身段两侧。（参考图23）

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二回亮格势

用尽全身力量仿佛能推进太行山同样。师法学习冲风中的马匹撒欢的神志，然后回手拉倒像黄金塔同样的重物。这种功法能长存于身边，有助于戒除酒色之徒，以致勇于与长眉李大仙比拟。要是能休养呼吸使阴阳平衡，那么东说念主的身段就会像天同样强盛。（参考图24）

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三回亮格势

骑马拽鞭手提缰绳的神志，不管蹿山跳涧都绝不焦躁。两膀用尽全身力量，身段像玉柱同样坚稳，双腿像梁木同样有劲。全身二十四节都仿佛能蹬破铁壁般刚烈，转过甚来仿佛泥丸放出日光般亮堂。（参考图25）

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推窗完势

顺着法子推出双掌，起原时连声响亮。接纳缠绕闭塞的面面俱圆姿势，提气充满两膀。仿佛能推出天边的月亮同样有劲，然后回步闯住院门般迅猛。在休养呼吸的流程中要保持平衡和日中必昃的动作。通过修都这种功法不错养血合气，一朝筋骨厚实起来就能施展出无限的力量。（参考图26）

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第七段 韦陀献杵势

一趟献杵势

拿起气来，立直脊椎，这么能让筋骨愈加厚实。启动时仿佛翻开妆容，盘曲的手臂仿佛在风中舞动。伸展腿部，双手合十，用尽全力蹬地，挺胸腆腹，好像是在擂饱读同样有劲量。要是你想取得像存孝打虎那样的力量，就要四季都勤于修都这个功法。（参考图27）

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二回献杵势

仿佛凤凰展翅同样，力量积蓄在两肩上。两臂像是要撑住太行山同样坚实。当丹田之气充满时，挺胸收腹，双脚稳稳地踏在地上，紧闭关隘。这么，即使棍棒遍身打，你也能心神安祥，放省心。一朝功法大成，以致不错延年益寿，如同地上的仙东说念主。（参考图28）

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三回献杵势

两腿自由地站在地上，手肘和膝盖同期使劲。双手合掌置于头顶，全身百节都充满了力量。任由你全身力量排放，即使千斤之重也无谓惶恐。但最忌讳的是分神，因为那样会截断阴阳之气。要是遭受要截断你头绪的敌手，就要挺身涌出太极之力来对抗。（参考图29）

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献杵完势

以跨马的姿势挺立脊椎，两腿分开，双手紧握，意志坚定不焦躁。手肘和膝盖用尽全身的力量，头部仿佛铁打一般鉴定。在这个姿势中，最怕的是在举手时换气，因为那样会让东说念主嗅觉目下生花，难以抗争。修都这个功法的环节全在于保重气血。要是能戒掉房事，那就更好了。（参考图30）

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第八段 老衲入禅势

撑腿挺腹，紧闭裆部，内心明澈，认识中仿佛有光。这就像老衲坐禅时的场景，风吹过竹影，照耀在纱窗上。一盏明灯永不灭火，仿佛瞎想中的红娘来到了西配房。即使病痛上床，也要相持传递书信的意志。小僧的特性如斯刚烈，坚如钢铁。一朝功法大成，心惬意足，无需佛祖来临，也能自我建立。（参考图31）

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二回入禅势

下腰仿佛铺在大地上同样，用尽两臂的力量。全身百节筋骨都要合拢，同期需遍及闭两腰。挺腰空想日月之光，同期肛门也遍及闭。这么心肾材干相遇，水火材干既济。全身的力量都不错周天运转，仿佛火车在天下间动弹。（参考图32）

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三回入禅势

东说念主体的第二十四条脊椎是阴阳转机的环节在尾闾。拿起肛门，仿佛河中的蚂蚁浮在水面上同样轻微。双手仿佛能迁移两腿的力量，蹬膝立腰如同石柱般坚稳。要是能学成金钟罩的功法，又何须惶恐枪刀剑戟的报复呢？（参考图33）

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入禅完势

双腿如石柱般坚稳双手挺拔有劲这是当然则然的气力之猛。行走频频存特出常东说念主的力量仿佛单臂就能擎住千斤重的鼎。收功时全要稳定呼吸让两肾的水火平衡如同蜈蚣同样联结。要是习得了这十八罗汉的功法就能像李逵下山同样骁勇无敌。（参考图34）

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第九段 铁牛耕地势

一趟耕地势

静心调度呼吸，舌头轻抵上颚，消弱后脊。当心思幽闲如丝时，你会嗅觉到心火下沉，肾水高潮。这便是阴阳互生，和天下万物滋长的并吞个意思。持续修都，不错调解顺血，不仅厚实筋骨，还能让身段愈加坚实。（参考图35）

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二回耕地势

全身力量瓦解三关，拿起肛门并屏住呼吸。这时，身段会变得像铁同样鉴定，仿佛金梁玉柱般踏实。全身血液跟着气味流动，毫无猬缩，就像江河奔流不断。但切记，不要在东说念主前傲气你的功力，要大辩不言，消散无谓要的艰苦。（参考图36）

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三回耕地势

想要修都此功，必须给与一些灾难。握拳贴地，散播筋骨之力，两臂和腰腿都要用尽全力，这时的你，将比身手高强的赵子龙还要骁勇。心中憋着连气儿，愁眉不展如猛虎下山。持久修都，你的双手会变得像鹰爪同样有劲，以致比钢刀还要荼毒。（参考图37）

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耕地完势

伸直手腕，两臂使劲，仿佛牵着铁牛深耕野外。全身力量高下瓦解，深吸连气儿，柔润肺金。若要达到十二成的功力，环节在于持续伸展筋骨，提振气血。休养精神现象，一切收功都按照前边的姿势进行。（参考图38）

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第十段 青龙摆尾势

一趟摆尾势

将意念联接在尾闾，紧闭牙关，双手紧握。傍边盘旋，腿部奴隶身段舞动，像风中的铜钻，又像舞动的柳枝。算作用尽全力，腹中充满气味。活动时，膝盖抬起，浮浅盘肘。这么一来一趟，酿成双力对抗的态势，仿佛马匹前蹬后扑的回马动作。（参考图39）

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二回摆尾势

眼前双手轮换通顺，仿佛车轮一般，重点在于拉伸筋骨。通盘腰脊傍边折叠，两脚牢牢奴隶身段踏地。修都此功，全在于保重气血，最忌讳的是气味散播。当阴阳和合，全身力量不错自若动弹，呼吸也会变得用功稳定。（参考图40）

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三回摆尾势

两臂酿成一股协力，深吸连气儿，联接在腹中。双手舞动如龙尾，快速起原，同期拒绝蹬地。全身一百二十个要道，仿佛阅历春夏秋冬的四季变化。阴阳的转机，在于每一个时刻的把握，这便是受气与未受气的辩别。（参考图41）

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摆尾完势

稳定呼吸，双掌撩起，仿佛风吹动树梢，在耳边响起。全靠肺中的连气儿，来摇动肝木，负气血广布全身。修都的要诀在于坎离的定位，若心念一动，心神便会费解。百日功成之后，你将准确把握我方的功力，四海云游，无所拒绝。（参考图42）

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第十一段 傍边骗马势

骗马起势

站直身段，腰脊挺拔，双手放在胸前。双腿悬空，进行三次起落动作。这个动作仿佛松鹤般寂然则优雅，象征着永恒与踏实。在吸气时，嗅觉脾脏的能量被激勉，为身段打下坚实的基础。当附近了这个动作的关窍，就不会马虎消弱。接着，身段前倾，腰腿紧贴大地，仿佛能架起一个巨大的车轮，展现出惊东说念主的力量。这恰是功力涌现的时刻，仿佛领有轻而易举。（参考图43）

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骗马完势

双腿并拢，仿佛在大地上援手花朵，同期拿起全身的气力。腰腿蹬地，使身段紧贴大地。这个动作需要贯串进行三次，每次都将腿悬空，展现出千斤之力。持久锻练，会积聚出一股强盛的力量，即使濒临车轮的碾压或马蹄的糟踏，也无需惶恐。在这个流程中，要是感到气虚力弱，不错通过厚实筋骨来擢升功力。只需相持锻练一百日，便可功成。但最环节的是，锻练者必须保持坚定的意志，不然，抻筋拔力的锻练又有何意思意思呢？（参考图44）

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第十二段 燕子啅水势

一趟啅水势

双手轮换动作，仿佛抽梁换柱，同期身段傍边折叠。在蹬尽肘膝之力的同期，手脚联结通顺，盘绕腰部的筋肉。拿起丹田之气，动弹腰肾，确保气味休养稳妥。每一次得胜的锻练，都需要十分的致力于。这个动作不错摇动肝脏，吸纳肺部的金气。尽管锻练流程中三头两绪，但只消介意好学，便无需多虑。（参考图45）

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二回啅水势

双手抡开，高下劈砍。在翻盘曲叠的流程中，赶快拒绝。保持中心稳定，屏住呼吸，然后回手扭腰，翻身而起。越落伍使劲蹬地，双手扑地援救，身段傍边盘旋，同期立起腰脊。两腿用尽全身力量，仿佛鹰捉燕雀般贯串进行三次举动。在这个流程中，持久保持满腹的气力，一呼一吸休养气味。（参考图46）

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三回啅水势

功成并非易事，需要永劫刻的修都和打磨。双手仿佛托住日月，锁住心烦虑乱，使心神平定。心神跟着北斗七星的处所动弹，每个时辰都面朝不同的标的。气味在全身一百二十个要道中流转，血液像江河同样倾盆汹涌，完成一个小周天的轮回。这个流程需要把约束每一个时刻，因为一朝错失就很难再找回。要是今天不可下定决心回心转意，那么将来可能会懊丧无及。（参考图47）

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水啅完势

算作摇动，气味停留在胸部。寂然起膝，悬空而立。甩开全身要道，使筋骨情投意合。傍边起手时，耳边仿佛生刮风声。只消当两臂领有千斤之力时，才敢与东说念主一较高下。虽然身段在修都流程中会受尽万般灾难，但只消通过不竭的切磋接头材干最终得胜。（参考图48）

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第十三段 虎跨东说念主身势

一趟虎韪势

要稳定心神，抛头出头。拿起涌泉穴的力量，仿佛脚心在蹬地。挺胸使两胁和两肾部位舒展开，张起原拉伸筋骨，十指分开。拿起腹部，嗅觉全身充满力量，阴阳二气在此刻情投意合，气血也达到平衡。弯腰并凸起肚子，双手扑地，像折叠纸张同样，按照一定的节律进行。这么的锻练要持续不竭，如同昼夜的轮换，紧迫的是要抑遏好尾闾，仿佛重新分拨身段的要点。（参考图49）

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二回虎避势

身段如四根柱子般挺直，当然则然地能够承受千斤之重。不管是前扑如故后跳，都要拉伸筋骨，同期休养呼吸，让气和血都流动起来。全身三百六十个要道仿佛都充满了涌动的气流，血液也周流全身，邋遢着胁部。算作仿佛蹬尽了天下的气味，这时肛门紧闭，身段翻转。呼吸自由且永恒，仿佛龙虎交织，使内心变得虚空。按照子午卯酉的时辰进行锻练，每次得胜都会嗅觉愈加亲近这项功夫。（参考图50）

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三回虎踌势

腹中深压着连气儿，手脚并用，仿佛用尽了全身的力气。贯串三次的前扑后跳，胸部悬空，双手按地。行走起来像狼同样轻微，像虎同样有劲，缓缓地动弹着，尾闾圆转，肛门紧闭。呼吸自由时，双手放在胸前，两脚并拢紧贴大地。拿起蹬地的力量，挺直腰脊，这时即使有千斤重物压在头顶，也无需惶恐。（参考图51）

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虎避完势

拿起连气儿，抖动双臂的力量。双手仿佛抱着月亮，抛头出头，膝盖微微盘曲。丹田充满气味，仿佛能擎天就地，赛过玉柱般的坚固。收功时，双手分开，拳头紧贴在身段的两侧。这么能够保重气血，使筋骨愈加清翠天真。（参考图52）

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第十四段 陈抟大困势

一趟大困势

设想我方是一位寻访知识的老衲，像陈抟同样堕入深眠。抬起腿，用膝盖悬空蹬力。拿起腹中的丹田气，盘曲手臂作为枕头，不要对此感到讨厌。按下捕捉的腿，立起后脊，仿佛日月的色泽就在目下。即使玉兔东升还未初醒，金乌西坠也已进入梦境。生平受尽了子孙的拖累，但善于在勤奋中偷得霎时清闲。要是能够坚定意志，功成圆满，那么阴阳两界便不再眷顾。（参考图53）

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二回大困势

僧东说念主进入禅堂，不敢冷遇，一完得胜课便进入休眠。闲居不敢伸直腿脚坦然入睡，一张床上，半床都是空闲的锦被。只消小僧童不守礼貌，每夜都发狂不安。一场美梦也作念不成，需要在勤奋中偷得霎时清闲。东说念主生辞世，天下之间似乎莫得太多乐趣，于是重新整理床铺，合欢而眠。双手牢牢抱住内心的想绪，一条腿长伸，一条腿卷曲。（参考图54）

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三回大困势

老衲坐禅时不忘手势，龙虎交织无需忌惮。双手仿佛托着日月合璧，阴阳在此刻情投意合，如同鸡抱着卵。贲门分开阴阳之路，瓜熟蒂落，当然傍边旋转。天气下落，地气高潮，两手仿佛推进着悬空的顶梁。全身二十四节骨气节分明，仿佛登攀铁壁，最终到达泥泞的湾口。（参考图55）

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大困完势

彭祖活了八百年，非庸东说念主俗子所能及。就像陈抟的一场梦，翻转阴阳又回到了原点。舒展身段，定定心神，仿佛一切都变得渺渺冥冥。磨砺以须休养呼吸，时刻都不忘重修功夫。要是有东说念主习得了这种懒汉式的睡法，那么坐卧行立都将忘却岁月的荏苒。（参考图56）

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第十五段 父子三请礼

一趟请礼势

拿起气，扭动膝盖，像挥槌同样挥掌，傍边翻身，如同在十字街头闯荡。练功需要当然则然，滴水穿石，无谓过于对付和致力于。脚心要稳稳地蹬地，用尽全力，同期动弹腰部，感受肾气的流动。阴阳长入无需多虑，环节在于调度和造就气味。（参考图57）

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二回请礼势

用尽全身力气蹬地，仿佛要蹬起千斤重物，同期深吸连气儿，让内心保持虚空。阴阳之气在全身游走，气流必须信得过地流经每一个要道。要是有一处气流莫得到达，就会使东说念主诱导，是以调度气味格外环节。功成之后，身段会开放十二个穴位，若有一个穴位不解确，就会让东说念主感到嘟囔未定。聪惠的产生就在刹那间，要是练功不成，就绝不回心转意。（参考图58）

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三回请礼势

转身回头，双脚独立，双手相扣，拿起满满的气。扭动腰部，仿佛挥槌同样使劲，同期赶快蹬腿，拿起脚步，用尽全身力气。傍边反转时，高举双手作揖，下气时一定要闭住肛门。气血谐和，筋骨壮健，十二个时辰都适当节气。地气高潮，天气下落，阴阳交合，转动为太极之力。（参考图59）

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请礼完势

转身使劲拽拉，仿佛拉开筋骨，像拽弓同样使劲，需要两分力气。两腿挣开，气味要有余，要是气流莫得到达，血液就会不均匀。全身有三百六十个要道，要是功力不及，力气就不信得过。要分开阴阳，调度气味，只怕子午时代定力不够。要是不可戒掉酒色之徒，那么通盘的致力于都将是枉费的。（参考图60）

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第十六段 鲤鱼打挺势

打挺起势

手脚同期抓地，翻身挺立，用尽全身气血之力。腰部凹下，肚子凸起，全身筋骨协力，要是功力未满，力气就不会热烈。要想身段壮健，并非易事，需要调度气味后再重整旗饱读。技击有十八种门道，各有各的奥秘和未醒的法门。向憨厚学习诚然紧迫，但谦敬向一又友请示也有其妙处，总之要保持谦敬学习。（参考图61）

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打挺完势

身段紧贴墙壁，仿佛弯弓同样，仰面朝天，声威如胸。双脚踏在平川上，用尽全力蹬地，同期动弹尾骨，使腰部悬空。练功的要诀在于柔润气血，筋骨壮健口角常紧迫的。不要嫌弃这种功夫莫得所长，因为它能匡助你戒酒戒色，从而加快练功的得胜。（参考图62）

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第十七段 张辽献袍势

一趟献袍势

最初，你要挺直肩膀，推起原掌，并抬起一个膝盖。同期，你要让涌泉穴位置嗅觉充实，动弹尾骨。闭住丹田的连气儿，让两肾的气流涌动，一纵贯到后脊。当你嗅觉气流在足部运行时有些停滞，记取，不管在哪个季节，锻练时都不可让情意休息。呼吸要稳定，以养护脸色，盘曲膝盖，下腰部，牢牢地迫临大地（参考图63）。

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二回献袍势

折叠的膝盖使劲蹬地，使得腿部紧贴大地。双手前推，拿起全身的气。赶快拔地而起后赶快下腰，同期牢牢咬住牙关，并闭住肛门。这么不错让全身的气血活跃，全身的力量和筋骨都会谐和。只消你按期锻练，功夫当然会留存，举起千斤重物又有何难？（参考图64）

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三回献袍势

用尽两臂的力量迁移拳头，同期拿起丹田的气，使其充满。紧咬牙关，双手前推。深夜里，尽管身段劳累，但如故要相持锻练，笔据阴阳和子午的时刻来休养。休养呼吸，使得两腿交错，闭上眼睛，伸展筋骨。这么不错舒展筋骨，活血养血，造就身心。在锻练时，一翻一折，两手相随。两腿撑开，拿起全身的气，让气和血都涌动起来。锻练百日之后，阴阳长入，腰肾壮健，腿部紧贴大地。下腰伸腿，折叠一个膝盖，这么南来北往，仿佛抽动的锯子。临了，合上筋骨，脸色会变得壮旺，气血运行，肛门紧闭（参考图65）。

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献袍完势

拿起肩膀，仿佛勒住提纲，使劲蹬地如千斤重。手起手落，紧随体态。两腿撑开，拿起全身的气，让气和血都涌动起来。百日练功，阴阳相互转动，气血运行到每一个要道，柔润筋骨。春夏秋冬，四季变换，与节气相应，气血运行与每一个要道缜密衔接（参考图66）。

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第十八段 金钩挂玉瓶势

一趟挂玉瓶势

深夜里，尽管身段劳累，但如故要笔据阴阳和子午的时刻来休养锻练。休养呼吸，两腿交错，闭上眼睛，伸展筋骨。这么不错舒展筋骨，活血养血，造就身心。一翻一折，两手相随，但心烦虑乱难以锁住，这是因为气虚力快而血未足。咱们需要稳定心神，养脸色，这么材干赶快奏效，得胜在望（参考图67）。

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二回挂玉瓶势

动弹尾闾，折叠腰部，双手合并赶快前奔。满腹压存连气儿，改动水火阴阳相交。使劲拉伸筋骨，行气血，仿佛进入禅堂，夜晚难以煎熬。但不管昼夜，都要按期锻练，不达到功成是不愿甘休的（参考图68）。

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挂玉瓶完势

使劲举起擎天般的手掌，全身充满气味，身段变得厚实。两腿使劲蹬地，全身的筋骨都反映。血液在阴阳的合和中流动，精神因为气血的运行而晴明。练功得胜后，即使在阴凉的冬天也感到暖热。要是力量不及，不要对付我方，频频勤奋苦练，环节是要小心造就（参考图69）。

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